Quantità e qualità, mai come in questo caso sono imprescindibili entrambe le cose: ci riferiamo al sonno, uno degli aspetti del nostro quotidiano più sottovalutati ma che – di fatto – è alla base per una vita sana e produttiva.

Gli aspetti da tenere in considerazione per stabilire una buona qualità del sonno sono tanti, ma in questo articolo ci concentreremo soprattutto sui reali benefici sulla nostra salute che apporta il dormire bene. Bando alle ciance, andiamo a scoprirli uno ad uno.

Dormire bene, i benefici

Prima di addentrarci in questo capitolo, vale la pena ricordare che durante le ore di riposo il corpo umano libera ormoni che sono poi fondamentali per provocare uno stato di benessere psicofisico generale. Ma una buona qualità del sonno influisce come detto anche su molti aspetti della salute, ecco qualche esempio.

Resistenza alle malattie

Fondamentalmente dormire poco e male può provocare disturbi del metabolismo che, alla lunga, possono generare anche problemi dal punto di vista cardiovascolare. Dormire tanto e bene, invece, rappresenta un aiuto diretto al nostro sistema immunitario, ed è quindi fondamentale per tenere alla larga batteri o virus.

Migliora la memoria

Esistono diversi studi a riguardo, secondo cui il sonno è fondamentale per rafforzare la memoria. Mentre dormiamo, il nostro cervello va a rinforzare le connessioni ritenute più importante tra gli eventi vissuti durante il giorno. Ma non è tutto: è proprio mentre dormiamo che i ricordi passano dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine, un passaggio fondamentale che compie il nostro cervello.

Dormire bene riduce lo stress

Di certo l’occhio di molti sarà caduto su questo punto, considerato che lo stress è uno dei grandi mali “nascosti” della vita moderna. Se in apertura di articolo abbiamo parlato del rilascio di ormoni che fanno bene al nostro benessere, vale anche il contrario. Quando si accumulano nottate con poche ore di sonno e, soprattutto, di scarsa qualità, il nostro corpo comincia a liberare tossine che vanno poi ad aumentare la sensazione di stanchezza e quella di un generale affaticamento.

Una buona dormita aiuta la linea

Un’altra sostanza prodotta durante le ore di sonno è la leptina e chi cerca di perdere peso ne avrà già sentito parlare. Si tratta di un ormone che può provocare il senso di sazietà, rendendo quindi meno insopportabili le ore senza mangiare. Ecco perché quando non si dorme abbastanza aumenta, di conseguenza, anche la fame: l’assenza di leptina porta più stimoli di fame al nostro cervello, mangiamo di più e aumenta il peso.

Consigli per dormire bene

A questo punto in molti vi starete chiedendo: esistono metodi per dormire bene? Il primo consiglio è quello di controllare in modo approfondito lo stato di reti e materassi. Sarebbe buona norma cambiare entrambi periodicamente, molto dipende anche dalla qualità del materiale che si ha in casa.

Particolare importanza hanno anche le ore che precedono il sonno e, in particolare, quanto avviene sul piano dell’alimentazione. Sono sconsigliate cene ricche di grassi o di alimenti speziati, mentre è buona norma cenare almeno tre ore prima di andare a dormire. Anche l’uso di caffeina e alcolici non è propriamente il modo più adatto per preparare una notte di sonno profondo e rilassante.

In molti si affidano anche ad una sorta di routine serale, in cui vengono svolte le stesse azioni alla stessa ora, per abituare anche il nostro organismo a prepararsi al riposo. Leggere un libro, trovare un passatempo nei migliori siti di casino, abbassare pian piano le luci, mettere musica rilassante di sottofondo…Sono tutte azioni che se ripetute giorno dopo giorno alla lunga daranno grossi benefici.